Cât timp rămâne cofeina în organism? Care este timpul de înjumătățire al cofeinei? Cum diferă timpul de înjumătățire al cofeinei între indivizi?
matrice de sortare în java
În acest ghid rapid, vom analiza cât de mult rămâne cofeina în corpul unei persoane obișnuite, ce factori influențează cât timp veți simți efectele cofeinei și ce puteți face pentru a combate nervozitatea cofeinei. În cele din urmă, vă vom ajuta să răspundeți la întrebarea cheie: cât timp rămâne cofeina în corpul tău?
Cât timp rămâne cofeina în corpul tău? Persoana medie
Cofeina este absorbită incredibil de repede de membranele corpului. Odată ce ați luat cofeină, veți simți efectele ei complete în 15-45 de minute. După aceea, ficatul tău va începe să descompună cofeina în metaboliți ai cofeinei , pe care în cele din urmă îl vei excreta prin urină.
La un adult mediu, timpul de înjumătățire al cofeinei este de aproximativ 5-6 ore. Aceasta înseamnă că, odată ce ați luat o doză de cofeină, veți descompune aproximativ jumătate din acea cofeină după 5-6 ore. Deci, dacă iei 200 mg de cofeină la ora 9 dimineața, vei mai avea aproximativ 100 mg în corp între orele 14 și 15.
Cât timp te afectează în mod specific cofeina?
Deci acum știți că o persoană obișnuită se confruntă cu un timp de înjumătățire al cofeinei de aproximativ 5-6 ore. Dar cât timp după ce ai băut acea ceașcă de cafea sau ai doborât acel Mountain Dew vei mai simți un bâzâit? Cât timp rămâne cofeina în corpul tău în special? Asta depinde de câțiva factori.
Metabolismul tău unic
Cofeina este procesată și descompusă de un set de enzime din ficat. Cât de mult din acea enzimă o produci este determinată de genetică. Aceasta înseamnă că unii oameni metabolizează (sau descompun) cofeina foarte lent, iar unii oameni o descompun atât de repede încât abia simt efectele stimulatoare ale cofeinei.
Singura modalitate de a ști cu adevărat cum metabolizi cofeina este să bei puțin și să vezi ce se întâmplă. Dacă sunteți hipersensibil la cofeină, chiar și dozele mici (gândiți-vă la o jumătate de ceașcă de cafea) vă pot provoca „frânghiile de cafea” – care pot include sentimente de anxietate, neliniște, greață, diaree, palpitații ale inimii și disconfort general. Dacă sunteți hiposensibil, nu veți simți prea mult efect de stimulare al cofeinei la o doză normală, chiar dacă nu ați mai avut-o până acum.
De asemenea, rețineți că femeile însărcinate metabolizează cofeina mult mai lent , cu un timp de înjumătățire mediu al cofeinei de până la opt ore.
Mărimea dozei de cofeină
Indiferent de timpul de înjumătățire al cofeinei pe care îl aveți, mărimea dozei pe care o luați va face o mare diferență în cât timp veți simți în continuare impactul cofeinei. Dacă bei o doză de espresso (care conține aproximativ 50-65 mg de cofeină) și timpul de înjumătățire personal al cofeinei este de aproximativ cinci ore, vei avea o cantitate destul de neglijabilă de cofeină în sistem la zece ore după ingestie. Cu toate acestea, dacă bei patru 8 oz. cești de cafea la rând, luând aproximativ 400 mg de cofeină, vei avea în continuare 100 mg de cofeină în sistem după 10 ore - suficient pentru a te menține destul de agitat. Orice cantitate de cofeină din sistemul dumneavoastră de aproximativ 50 mg poate fi suficientă pentru ca dumneavoastră să simțiți în continuare unele efecte. (Sau chiar mai puțin dacă ești hipersensibil!)
De asemenea, rețineți că diferite produse au doze diferite de cofeină. Cafeaua are mai multă cofeină decât ceaiul negru, care are mai multă cofeină decât ceaiul verde. În plus, nu toate metodele de preparare a cafelei fac cafea la fel de puternică. De exemplu, cafeaua prin picurare are mai multă cofeină decât cafeaua instant. Chiar și cafeaua din același magazin poate avea conținut diferit de cofeină în zile diferite !
Toleranța ta la cofeină
Cu cât consumi mai des cofeină, cu atât devii mai tolerant la efectele sale . Consumatorii obișnuiți de cafea trebuie să bea din ce în ce mai multă cafea în timp pentru a obține aceleași efecte stimulatoare de la cofeină pe care le-au avut inițial. Dacă sunteți un nou băutor de cafea, așteptați-vă să simțiți impactul cofeinei mult mai puternic decât dacă sunteți un veteran al cafelei. (Dacă sunteți un mare băutor de cafea, rețineți că dozele foarte mari de cofeină sunt toxice. Încercați să vă moderați aportul, astfel încât să nu luați în mod constant doze din ce în ce mai mari.)
Alte medicamente pe care le iei
Alte substanțe pe care le introduceți în organism pot influența modul în care metabolizați cofeina și pot schimba timpul de înjumătățire al cofeinei în propriul corp. De exemplu, controlul hormonal al nașterii poate încetini cât de repede procesați cofeina, făcându-vă mai sensibilă la efectele acesteia. În contrast, fumătorii obișnuiți au un timp de înjumătățire al cofeinei de aproximativ trei ore, făcându-le mai puțin sensibile la efectele cofeinei.
Alte medicamente pot afecta, de asemenea, modul în care procesați cofeina, deci caută cum interacționează cofeina cu orice medicamente eliberate pe bază de rețetă sau cu alte substanțe pe care le luați.
Poți accelera timpul de înjumătățire al cofeinei?
Simțiți agitația de cofeină? Ești anxios, panicat sau greață? Poți accelera procesul de procesare a cofeinei de către organism pentru a te simți mai bine?
Pe scurt, nu chiar. Nu există de fapt o modalitate fiabilă de a accelera procesarea cofeinei în ficat pe termen scurt. Cu toate acestea, iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta te simți mai bine în timp ce procesezi cofeina:
Bea apă
Apa de băut nu vă va „spăla” sistemul de cofeină, în ciuda înțelepciunii de bun simț. Totuși, cofeina este un diuretic, ceea ce înseamnă că poate provoca deshidratare. Bea multă apă va ajuta la minimizarea deshidratării și ajută la atenuarea unora dintre efectele simptomatice ale nervozității cu cofeină.
Mananca mancare
Cofeina vă poate suprima pofta de mâncare, astfel încât este posibil să simțiți efectele scăderii zahărului din sânge, inclusiv greață și dureri de cap, dacă nu face un efort conștient de a mânca. Luarea cofeinei cu o masă va încetini, de asemenea, procesarea cofeinei, ceea ce vă va face mai puțin probabil să aveți nervozitate.
Exercițiu
Deși exercițiile fizice nu te vor face să metabolizi cofeina mai repede, te va ajuta să o faci arde o parte din energia suplimentară cauzată de eliberarea de adrenalină a cofeinei. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai bine.
fcfs
Concluzie: Cât timp rămâne cofeina în sistemul dumneavoastră?
Cât timp rămâne cofeina în organism? Ei bine, o persoană obișnuită va experimenta timpul de înjumătățire al cofeinei la aproximativ 5-6 ore. Dar cât timp rămâne cofeina în organism astfel încât să îi simți în continuare efectele? Aceasta depinde de câțiva factori:
Nu există nicio modalitate de a procesa cofeina mai rapid pe termen scurt. Dar dacă ai avut prea multe și ești inconfortabil, aceste lucruri te-ar putea ajuta să te simți mai bine: