Fie că sunteți în căutarea unei mici gustare de luat la mâncare sau aveți nevoie să adăugați un pic de dulceață unui smoothie sau un bol de iaurt, bananele se potrivesc descrierii. Bananele sunt unul dintre cele mai cunoscute fructe din lume. Nu numai că sunt dulci și mai puțin costisitoare, dar sunt și pline de vitamine. Deși bananele au o reputație proastă pentru conținutul lor ridicat de zahăr și amidon, acest fruct tropical gustos este încărcat cu potasiu, vitamina B6, fibre și prebiotice. Ca să nu spun că bananele pot înlocui zahărul în multe alimente coapte.

Citiți mai jos acest articol pentru a afla câte calorii sunt într-o porție de banane .

Carbohidrați într-o banană

Cuprins

tip de returnare în java

• Câte calorii sunt într-o banană?
• Câți carbohidrați sunt într-o banană?
• Bananele necoapte (verzi) conțin amidon mai rezistent
• Informații nutriționale despre banane
• Bananele sunt o gustare sănătoasă?

Câte calorii sunt într-o banană?

O banană care cântărește 100 de grame conține 90 de calorii. Numărul de calorii dintr-o banană poate varia de la 72 la 135, în funcție de mărimea și greutatea fructului. O cană feliată care servește 150 de grame de banane conține 134 de calorii, iar o ceașcă de piure de 225 de grame de banane conține 200 de calorii.

Banana este un fruct plin de nutrienți care este disponibil și poate fi consumat aproape în orice moment al anului. O banană are vitamine, minerale, potasiu și carbohidrați. Bananele sunt cele mai bune gustări pentru exerciții fizice, deoarece permit refacerea mușchilor. De asemenea, ajută la digestia și îmbunătățește sănătatea reproductivă.

Câte calorii sunt în diverse dimensiuni de banane?

O banană de mărime medie are în mod normal aproximativ o sută de calorii, dar la fel ca toate ingredientele, porțiile contează. Iată o listă de banane pentru a vă face o idee mai bună cate calorii si cati carbohidrati sunt intr-o banana :

• Extra mic (mai puțin de 6 inci, 81 de grame): 72 de calorii, 19 carbohidrați
• Mic (6–7 inci, 101 grame): 90 de calorii, 23 de carbohidrați
• Mediu (7–8 inci, 118 grame): 105 calorii, 27 carbohidrați
• Mare (8 până la 9 inci, 136 grame): 121 calorii, 31 carbohidrați
• Extra mare (9 inci sau mai mult, 152 grame): 135 calorii, 35 carbohidrați
• Taiat (1 cană, 150 grame): 134 calorii, 34,2 carbohidrați
• piure (1 cană, 225 grame): 2 sute de calorii, 51,3 carbohidrați

Câți carbohidrați sunt într-o banană?

Există aproximativ 27 de grame de carbohidrați într-o banană medie. În organism, acești carbohidrați sunt descompuși în glucoză sau zahăr. Zahărul poate fi văzut într-o lumină proastă în aceste zile, dar glucoza se dublează ca energie pentru organism, ceea ce este bun.

Numărul de carbohidrați face din banane o gustare remarcabilă înainte sau după antrenament, deoarece ajută organismul să-și umple rezervorul de energie. De asemenea, ajută organismul să completeze cu potasiu, un electrolit pe care îl pierzi prin transpirație. În plus, o banană constă din aproximativ 3 grame de fibre, ceea ce înseamnă că fructul este considerat o gustare bogată în fibre.

Conținutul de fibre aduce, de asemenea, carbohidrații neți ai bananelor la 24 de grame. Carbohidrații neți, calculati luând cantitatea totală de carbohidrați și scăzând fibrele alimentare, sunt considerați o metodă mai precisă de a determina modul în care carbohidrații vă vor afecta nivelul zahărului din sânge.

Apropo de zahăr din sânge, aceasta este o preocupare în ceea ce privește carbohidrații din banane. Bananele au un indice glicemic scăzut, care este o măsură a cât de repede o masă va crește nivelul de glucoză din sânge. Dar dacă vă monitorizați glicemia – dacă aveți diabet de tip 1, tip 2 sau diabet gestațional, de exemplu – este important să asociați bananele cu o sursă de grăsimi sau proteine ​​sănătoase, cum ar fi untul de nuci, iaurtul sau brânza de vaci. Acest lucru va ajuta la prevenirea creșterii puternice a glicemiei.

teoria arborilor și grafurilor

Bananele necoapte (verzi) conțin amidon mai rezistent

Bananele necoapte conțin în mod normal amidon, care reprezintă 70-80% din greutatea lor uscată. O mare parte din acest amidon este amidon rezistent, care nu este întotdeauna digerat în intestinul subțire. Din acest motiv, este frecvent clasificată drept fibre alimentare. Bananele, pe de altă parte, pierd amidon pe măsură ce se coacă. Amidonul este transformat în zaharuri simple (zaharoză, glucoză și fructoză) în timpul coacerii. Interesant este că bananele coapte conțin doar 1% amidon.

Bananele verzi sunt, de asemenea, o sursă minunată de pectină. Acest tip de fibre alimentare se observă în apogeu și îl ajută să-și mențină forma structurală. Pectina se descompune în timp ce o banană devine prea coaptă, ceea ce face ca fructele să devină moale și moale. Amidon și pectină rezistente la bananele verzi poate oferi o varietate de beneficii pentru sănătate, inclusiv un control îmbunătățit al zahărului din sânge și sănătatea digestivă.

Informații nutriționale despre banane

Bananele sunt cel mai frecvent cunoscute pentru că sunt o sursă bună de potasiu, dar valoarea lor nutritivă nu se termină aici. De fapt, acest fruct este plin de o multitudine de vitamine și minerale care ar putea fi importante pentru sănătatea ta, făcându-l unul dintre cele mai importante din lume. super-alimentele cele mai atrăgătoare .

O banană de lungime medie are 105 calorii. Deși pare evident că aceste fructe sunt o gustare destul de sănătoasă, ele capătă o reputație îngrozitoare datorită cantității mari de carbohidrați pe care o au: 27 de grame (g) pentru o banană de mărime medie.

O banană medie are:

• 105 calorii
• 1 gram de proteine
• 0 grame de grăsime
• 27 de grame de carbohidrați
• 3 grame de fibre (12% valoarea zilnică (DV))
• 422 miligrame de potasiu (16% preț zilnic)
• 10 miligrame de dieta C (treisprezece% DV)
• 0,4 miligrame de vitamina B6 (31% DV)

Bananele sunt o gustare sănătoasă?

Bananele au un conținut ridicat de fibre. Cu doar 105 de calorii, o banană medie vă oferă aproximativ 7% din necesitățile vitale de sănătate zilnice. Fibrele sunt esențiale pentru menținerea mișcării intestinale obișnuite și a sănătății intestinului.

Un aport ridicat de fibre este asociat cu un risc scăzut de boli de inimă, boală diverticulară și unele afecțiuni maligne. Un aport suficient de fibre este, de asemenea, legat de scăderea în greutate. Oamenii de știință consideră că acest lucru se datorează faptului că fibrele te fac să te simți mai plin pentru mai mult timp, ceea ce te poate ajuta, de asemenea, să consumi mai puține calorii. Chiar nu este nimic în neregulă în a mânca banane ca parte a unui regim alimentar echilibrat dacă vrei să slăbești.

hibernare dialect

Concluzie

În concluzie, bananele sunt hrănitoare și sănătoase . Sunt sărace în calorii și bogate în fibre. În funcție de lungimea lor, bananele oferă în general 72-135 de calorii și 19-35 de grame de carbohidrați. Bananele au multe beneficii care ar trebui să le facă perfecte pentru pierderea în greutate, dar nu există studii care să examineze în mod explicit efectul bananelor asupra greutății corporale . Explorați articolul de mai sus pentru a afla câteva fapte interesante.

Întrebări frecvente despre câți carbohidrați într-o banană

1. Câte banane pot fi consumate în siguranță într-o zi?

În mod ideal, una sau două banane sunt mai sigure de devorat într-o zi. Deși s-ar putea să nu existe o regulă dificilă și rapidă în jurul acestui lucru, consumul prea multor banane poate provoca deficiențe de nutrienți.

Datorită naturii sale de umplere, puteți evita diferite alimente care conțin nutrienți esențiali, cum ar fi proteinele și grăsimile. De asemenea, s-ar putea să vă îngrășați dacă limita de calorii standard este adesea depășită de banane.

2. Ar trebui să mănânci banane înainte sau după efort?

Ambele sunt potrivite și depind complet de preferințele dvs. Consumul unei banane înainte de exerciții fizice poate acționa ca un supliment de calorii. Banana relaxează în plus masa musculară și ameliorează crampele și durerile musculare.

căutare liniară în java

Prin urmare, sunt și o masă minunată după antrenament. Cu toate acestea, un lucru de reținut este balonarea. Uneori, a avea o banană înainte de a face mișcare poate duce și la balonare, care îți poate afecta performanța.

3. Toate formele de banane sunt potrivite pentru reducerea în greutate?

În principal, bananele crude sau necoapte sunt excepționale pentru pierderea în greutate. Este în special din cauza conținutului lor scăzut de zahăr și a cantităților excesive de amidon. Aceste banane au tendința de a te umple mult timp. Cu toate acestea, sunt destul de complexe de încorporat într-o dietă. Prin urmare, alegeți o banană galbenă de zi cu zi, care nu este nici prea coaptă, nici prea crudă.