Cu siguranță ați auzit lucruri grozave despre beneficiile pentru sănătate ale mașinilor cu vibrații, dar s-ar putea să aveți totuși anumite rezerve în ceea ce privește dacă acestea sunt utile sau nu. Pentru a face o alegere în cunoștință de cauză înainte de a cumpăra o placă vibratoare, este esențial să fiți conștienți de dezavantajele mașinilor cu vibrații.
Plăcile cu vibrații au o mulțime de avantaje, dar ar trebui să fii conștient de potențialele efecte negative înainte de a cumpăra. Beneficiile și dezavantajele mașinilor cu vibrații vor fi acoperite în acest articol, împreună cu ceea ce ar trebui să știți înainte de a face o achiziție.
Avantajele vibrației
Creșterea maximă a rezistenței izotonice. Acesta permite mușchilor tăi să atingă în siguranță și eficient nivelul optim de contracție. Ca rezultat, mușchiul crește rapid. Antrenamentul WBV crește dramatic puterea musculară, viteza și accelerația. Determină contractarea rapidă și neașteptată a fibrelor musculare cu contracție rapidă.
Și unitățile motorii dintr-un anumit mușchi care sunt utilizate rar sunt activate brusc, posibil pentru prima dată. Toți mușchii pot fi lucrați, deși antrenamentul convențional nu poate, datorită antrenamentului cu vibrații.
bash verifica dacă variabila de mediu este setată
Antrenamentul cu vibrații crește semnificativ flexibilitatea, păstrând în același timp forța explozivă. Excelent pentru încălzire și chiar înainte de a juca în aer liber. Instantaneu, gama de mișcare, flexibilitatea și stabilitatea se îmbunătățesc. Mușchii se contractă de 1-2 ori pe secundă în timpul exercițiilor obișnuite, în loc de 30-50 de ori pe secundă în timpul utilizării unui aparat cu vibrații.
În plus, aria de mișcare a corpului tău va fi considerabil mai mare decât poate fi cu întinderea statică. Când lucrați pe o placă de vibrații, flexorii șoldului și miezul sunt necesari pentru a vă stabiliza corpul. Ca urmare, corpul dumneavoastră trebuie să depună mai mult efort, ceea ce duce în cele din urmă la întărirea mușchilor din jurul articulațiilor. Cu practică, echilibrul, flexibilitatea, coordonarea și postura se vor îmbunătăți constant.
sortare cu bule java
Platforma fiecărei mașini vibratoare vibrează la o anumită rată. Platforma oferă energie corpului tău. Ca urmare, mușchii tăi sunt forțați să se contracte și să se elibereze rapid, ceea ce îți crește puterea. Pentru a utiliza mașina cu vibrații la maximum, ar trebui să efectuați exerciții dinamice de performanță pe platformă. Prin implicarea mai multor fibre musculare, variația folosită în unghiuri variate îmbunătățește performanța antrenamentului.
Rezultatul este o creștere a densității musculare și a expansiunii musculare. Potrivit unui studiu din Medicine and Science in Sports and Exercise Journal, antrenamentul cu vibrații crește rezistența picioarelor și densitatea minerală osoasă. A avea oase mai puternice vă va crește forța generală și vă va ajuta să evitați afecțiuni precum osteoporoza. Antrenamentul cu vibrații este așadar foarte avantajos pentru bătrâni.
Mușchii tăi se contractă și se relaxează frecvent, ceea ce promovează fluxul sanguin în corpul tău. Mai mult flux de sânge permite mai multor oxigen să ajungă la mușchi, grăbind recuperarea și revigorând organismul. În plus, circulația sanguină crescută accelerează expulzarea deșeurilor metabolice. În plus, activarea ganglionilor tăi face ca lichidul limfatic să circule în tot corpul tău. Ca urmare, fiecare organ primește mai multe globule albe din sânge, întărind imunitatea în jur.
Participanții la un studiu de la Artesis University College din Antwerp au pierdut 10,5% din greutatea corporală în decurs de șase luni prin exerciții dinamice pe un aparat vibrant și urmând o dietă sănătoasă. Exercițiile cu vibrații cresc, de asemenea, metabolismul, ceea ce ajută la pierderea în greutate. Deși mașinile cu vibrații puternice vă pot ajuta să fiți mai în formă, rutinele anaerobe și de antrenament de forță ar trebui să fie făcute în continuare. Pentru a maximiza beneficiile eforturilor dvs. de fitness, combinați-le cu activități mai convenționale.
Dezavantaje
Vertijul sau greața sunt efecte negative suplimentare ale plăcii de alimentare. Dacă aveți probleme medicale pe care un aparat cu vibrații le-ar putea exacerba, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza unul. Când călci pe o placă de vibrații, corpul tău se mișcă exact ca rezultat al vibrațiilor. Această mișcare poate face ca urechea internă să devină dezorientată și amețită.
Când o placă vibrează, mușchii tăi se încordează rapid și apoi se relaxează. Acest lucru ar putea duce la oboseală în mușchi. Dacă nu ați mai făcut niciodată acest tip de antrenament, începeți încet și creșteți treptat intensitatea. Dacă nu, riscați să vă simțiți prea inconfortabil pentru a opera mașina. Ca orice metodă de antrenament, dispozitivele cu vibrații prezintă riscuri potențiale. Aceste riscuri pot fi minimizate pornind încet și urmând instrucțiunile producătorului. Dacă aveți orice nelămurire, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza o mașină de vibrații, cum ar fi o placă de alimentare.
obiect al java
Utilizarea unei plăci de alimentare sau a unui alt aparat de vibrații dacă aveți deja o afecțiune medicală ar putea agrava situația. Următoarele sunt câteva situații în care folosirea unei plăci de alimentare poate înrăutăți lucrurile:
Artrită
Osteoporoza
mai multe cazuri de scleroză
leziuni ale măduvei spinării
Există dovezi că vibrațiile pot provoca leziuni ale creierului. Un studiu a constatat că expunerea prelungită la vibrații și frecvențe înalte poate afecta funcția creierului. Acest studiu acoperă frecvențe de peste 100 Hz și timpi de expunere de 6 până la 8 ore pe zi. Placa de putere pentru exerciții nu va fi probabil folosită ore în șir în fiecare zi și nici nu are același grad de intensitate. Dar dacă ați suferit anterior de un traumatism cranian, discutați cu medicul dumneavoastră despre acest posibil pericol și folosiți o mașină cu mai puține vibrații.
Unele dispozitive vibratoare pot face un zgomot puternic. Unii susțin că vibrația în sine poate fi incredibil de puternică. Dacă sunteți sensibil la zgomot, poate doriți să încercați mai întâi să închiriați o placă de alimentare pentru a vedea dacă zgomotul vă afectează. Pe o placă vibratoare, nimeni nu ar trebui să stea în picioare.
Oricine are probleme de echilibru ar trebui probabil să evite utilizarea plăcilor de alimentare. Mașinile cu vibrații au crescut în favoarea ca instrument de antrenament recent, dar au o serie de dezavantaje de care ar trebui să fii conștient. Acestea pot provoca dureri musculare, greață, amețeli și dureri articulare.
monitor cu tub catodic
Plăcile de vibrații pot spori pericolul de rănire, deoarece vă pot face să vă pierdeți echilibrul și să părăsiți mașina. Nu în ultimul rând, mașinile cu vibrații pot fi dificil de utilizat într-un cadru calm, deoarece sunt de obicei zgomotoase.